Buồn ngủ vào ban ngày – kẻ thù của dân công sở

Buồn ngủ vào ban ngày, mệt mỏi, uể oải mỗi buổi sáng không còn quá xa lạ với dân công sở. Nhiều người thường tìm đến giấc ngủ để đánh bay cơn mệt mỏi nhưng trên thực tế, giấc ngủ đôi khi không phải là giải pháp hiệu quả. Thậm chí những người bị mắc hội chứng mệt mỏi vào ban ngày cũng không thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Tình trạng cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày hoặc thiếu năng lượng làm việc, học tập về lâu dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân cũng như cách vượt qua hội chứng mệt mỏi vào ban ngày.

1. Buồn ngủ vào ban ngày diễn ra như thế nào?

Buồn ngủ vào ban ngày là cảm giấc mệt mỏi, kiệt sức kéo dài gây ra những ảnh hưởng xấu cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Vì thế, buồn ngủ vào ban ngày làm giảm khả năng tập trung, cảm hứng và năng lượng. Ngoài ra còn khiến cơ thể luôn trong trạng thái lờ đờ, không tỉnh táo. Dẫn đến những hành động thiếu tính kiểm soát và khó cân bằng cảm xúc trong đời sống hằng ngày.

Buồn ngủ quá mức vào ban ngày (EDS) khiến bạn khó tập trung và luôn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Mặc dù bạn đã ngủ đủ giấc thì cơ thể bạn luôn trong trạng thái uể oải, chán nản, thiếu sức sống.

2. Các triệu chứng của tình trạng mệt mỏi vào ban ngày

Có rất nhiều biểu hiện được xem là triệu chứng của tình trạng mệt mỏi vào ban ngày. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến thường gặp: 

• Thiếu hụt năng lượng và cảm hứng làm việc
• Đau bụng, đầy hơi
• Nhức mỏi cơ bắp
• Đau đầu, mờ mắt, khó tập trung
• Tính khí thất thường, dễ cáu gắt

3. Nguyên nhân của tình trạng buồn ngủ vào ban ngày

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng buồn ngủ, mệt mỏi. Trong đó không thể thiếu nhân tố lối sống không lành mạnh, không tập thể dục đều đặn, thiếu ngủ hoặc mất ngủ. Ngoài ra, sử dụng một số loại thuốc cũng có thể góp phần gây ra buồn ngủ vào ban ngày. Tuy nhiên, đôi khi cũng có thể là một triệu chứng của các tình trạng bệnh lý đang tiềm ẩn khác.

• Chế độ ăn không hợp lý và thiếu bổ dưỡng, sử dụng các chất kích thích như rượu, bia,…
• Ít hoạt động thể chất hoặc tập thể dục quá mức
• Gặp nhiều vấn đề liên quan đến giấc ngủ như thiếu ngủ, mất ngủ, giấc ngủ chập chờn,…
• Các vấn đề về mặt cảm xúc như đau buồn, lo âu, căng thẳng kéo dài, trầm cảm
• Rối loạn nội tiết và trao đổi chất, mắc các bệnh lý như tiểu đường, tim, phổi,…
• Thừa cân hoặc béo phì
• Sử dụng một số loại thuốc nhất định
• Di chứng hậu COVID-19

4. Cách giúp bạn vượt qua sự buồn ngủ vào ban ngày

4.1 Không sử dụng các loại thức uống có chứa chất kích thích

Cà phê, nước tăng lực là những thức uống chứa caffeine được dân văn phòng ưa chuộng. Chúng có tác dụng kích thích thần kinh, giúp tinh thần tỉnh táo. Tuy nhiên trên thực tế, những loại thức uống này chỉ duy trì sự tỉnh táo tức thời. Về lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu và gây suy giảm hệ tim mạch, tuần hoàn,…

4.2 Xây dựng thói quen sống lành mạnh

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học với những loại thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng. Hạn chế các sản phẩm gây hại cho sức khỏe kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Nâng cao sức đề kháng, ngăn chặn nhiều căn bệnh nguy hiểm tạo tiền đề cho sự xuất hiện tình trạng mệt mỏi. 

4.3 Cân bằng và tái tạo nguồn cảm xúc

Cảm xúc là một trong những yếu tố dẫn đến nhiều bệnh lý mà chúng ta thường không ngờ đến. Thông thường, những nỗi buồn chán, lo âu, căng thẳng kéo dài,… Đều là nguyên nhân dẫn chứng suy nhược cơ thể, gây ra tính trạng chán chường, mệt mỏi, kém sức sống. Vì thế, thỏa mãn và cân bằng tâm trạng bằng các phương pháp ngồi thiền hoặc tập luyện yoga, thể thao là một cách thức tái tạo nguồn năng lượng hằng ngày. Góp phần làm giảm tác động xấu của hội chứng mệt mỏi vào ban ngày.

4.4 Thiết lập giấc ngủ khoa học, chất lượng

Cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách ngủ đủ giấc tối thiểu 8 tiếng. Tránh màn hình sáng từ các thiết bị điện tử vào giờ đi ngủ và cân bằng giấc ngủ ngắn vào buổi trưa một cách đều đặn. Thiết lập giấc ngủ khoa học là một trong những yếu tố tiên quyết cho lối sống lành mạnh. Giúp hạn chế gây ra những cơn mất ngủ, rối loại  giấc ngủ kéo dài.

5. Sản phẩm cải thiện giấc ngủ của bạn

Buồn ngủ vào ban ngày là hội chứng gây ảnh hưởng rất lớn, nhất là ở dân văn phòng. Mỗi buổi sáng họ thường phải đối mặt với cảm giác lờ đờ, mệt mỏi, khó tập tung và tỉnh táo trong công việc. Triệu chứng này không chỉ xuất hiện trong vài giờ mà thậm chí còn kéo dài qua nhiều ngày, nhiều tháng. Do đó, chăm chút cho từng giây phút nghỉ ngơi hoặc khi làm việc là cách giúp vượt qua triệu chứng mệt mỏi vào ban ngày.

Đã đến lúc cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm để luôn có một tinh thần đầy năng lượng vào ban ngày. Và chăm sóc không gian phòng ngủ chính là cách nhanh nhất. Ngoài việc bố trí không gian phòng ngủ thoáng mát, trồng thêm một số loại cây có công dụng lọc không khí, bạn còn cần đầu tư một chiếc nệm êm ái. Để mỗi khi ngã lưng, bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ và buồn ngủ vào ban ngày không còn là nỗi sợ của bạn mỗi buổi sáng.

Hi vọng qua bài viết trên, bạn đã hiểu được lý do vì sao bạn luôn cảm thấy thiếu ngủ, mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. Cũng như đã nắm được một số cách giúp bạn cải thiện tình trạng trên. Chúc bạn luôn có những đêm ngon giấc!